조각들

휴식 시간은 세트 사이에 60초 정도로 한다. 


<가슴>
멋진 가슴을 만들고 싶은 욕망때문에 가슴 훈련을 여러번 하는 남성들이 많은데, 훈련을 여러번 하는것보다는 적은 횟수를 하더라도 집중해서 운동을 해야 한다. 그것이 더욱 효과적이다. 한가지 운동에는 3세트 하는 것이 가장 적당하다. 

<팔>
 팔의 균형적인 발달을 원할경우 이두근의 근육 크기보다 삼두근의 근육이 더 크기 때문에 삼두근을 먼저 실시한다.

효율적인 프로그램 진행을 위해 삼두근 운동과 이두근 운동을 함께 번갈아 가며 실시한다. 이두근과 삼두근의 경우 서로 상반되는 기능을 가지고 있기 때문에 같이 번갈아 가며 실시를 해도 근육의 피로가 빨리 오지 않는다.

이두근 운동을 실시할때 이두근 안쪽 부위를 발달 시키고 싶으면 바를 잡는 손의 간격을 어깨너비 보다 넓게 잡고 실시하고, 이두근 바깥쪽 부위를 발달시키고 싶으면 바를 잡는 손의 간격을 어깨너비보다 좁게 잡고 실시한다. 자신의 팔의 형태에 따라, 자신의 이두근의 발달 여부에 따라 바를 잡는 손의 위치를 결정한다.

팔 근육의 경우 작은 근육이므로 짧은 시간안에 운동을 끝내야 과도한 근육의 피로를 예방 할 수 있다. 적정 운동시간은 20분에서 30분 이내에 끝내도록 한다.

근육의 크기를 크게 키울 욕심으로 과도한 중량을 사용하게 되면 팔 근육 이외의 어깨 근육과 가슴 근육을 사용하게 되어 신체 근육의 균형이 깨어질 수 있으므로 팔 운동의 경우 적정 중량을 사용하도록 한다.