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  1. 2012.09.05 :: 비타민 이야기. - 퍼옴
  2. 2011.06.21 :: GI 지수
Fitness/Nutrients 2012. 9. 5. 21:49

간단하게 상위권과 자주 접하는 비타민제의 순위입니다

1위 유사나(USANA)의 '에센셜스'(96.1점)-국내 구입 가능
2위 Douglas Laboratories의 Ultra Preventive X (95.4점)
3위 Vitamin Research Products의 Extend Plus(93.1점)
4위 Source Naturals 의 Life Force Multiple(92.8점)
참고로 뉴트리라이트의 더블엑스는 (30점)으로 201위
GNC의 메가맨 (21.1점) 255위, 우먼스 울트라 메가 (28.2점) 207위
(우리나라에서 가장 잘팔리는 최악의 비타민) 센트룸 (3.2점)거의 500위....라는...;;;;

괄호안의 점수는 생체 이용률 (완벽한 생체 이용률을 100으로 봤을때 우리 몸에서 얼마나 흡수하는지 흡수도)

이 자료는 "라일 맥윌리엄 박사(세포학 박사)"라는 분이 캐나다 정부에서 의뢰한 내용을 제품들을 분석해서 그래프화 한 자료입니다. 생체 이용률, 화학성분(방부제같은) 첨가율 등을 소비자가 쉽게 알 수 있게 한권의 책으로 발간한 내용입니다. 단순히 식품영양이 아닌 실제로 상위권의 몇몇 제품들은 미국과 캐나다 등지에서 내과의사 처방전으로 쓰여지고 있습니다.


- 18가지 건강지원 기준

1. completeness - 완전성 / 2. potency - 효율성(효능/효과) / 3. mineral forms - 미네랄 형태
4. bioactivity of vitamin E - 비타민E 생체활성
5. gamma tocopherol(감마토코페롤) - 비타민E 일종에 속하는 성분(전립선암 및 폐암세포 억제)
6. antioxidant support - 항산화 보조 /
7. bone health - 뼈/골격건강 /
8. heart health - 심장건강
9. liver health - 간건강(해독작용) /
10. metabolic health - 신진대사 건강 /
11. ocular health - 눈건강
12. methylation support-메틸화 보조 /
13. lipotropic factors(향지방성인자) - 지방분해요소
14. lnflammation control - 염증억제 /
15. glycation control(글리케이션 조절) - 당화억제
16. bioflavonoid profile(바이오후라보노이드 수준) - 비타민P라 불리며 항균,통증,타박상, 콜레스테롤 수치완화에 효과적
17. phenolic compounds(천연페놀 혼합물) -혈관확장,심혈관질환 예방-심장등
18. potential toxicities - 잠재적인 독성


★ 1,500여게 비교재품내 일부 유명브랜드 제품 점수(5점만점)

센트럼/GNC/솔가/ 뉴트리라이트(암웨이) /파마넥스(뉴스킨) /매나테크/렉솔

소스네츄럴(라이프포스)/유니시티/허벌라이프/컨츄리라이프/멜라루카/네이쳐스플러스

네이쳐스선샤인/솔라리/선다운/원어데이



센트럼(Centrum)
Forte(0점) / Advantage(1점) / Carb Assist(0.5점) / Chewables(0점) / Liquid(0점)
Performance 퍼포먼스(0.5점) / Protegra(0.5점)/Select(0.5점) / Silver / Silver Chewables(0.5점)



컨츄리라이프(Counrty life)
Adult Multi(1점) / Beyond Food(3점) / Daily Total One(1.5점)
Enhanced QM-1(1.5점) / Essential Life(2.5점) / Green EdgeII(1.5점)
Max for Men(3점) / Maxine for Women(2.5점) / Maxine for Women Iron-free(3점)
Maxine for Women Vegetanan Caps(2.5점) / Multi-100(2점) / Seniority(1.5점)
Superior(4.5점) / Vegetanan Support(2점)


GNC
Chewable Solotron(0.5점) / Mega Men 메가맨(CA-1.5점) / Mega Men(US-2.5점)
Mega Men 50 Plus(2점) / Multi Liquid Ultra Mega(3점) / Multi Prevention(1점)
Multi Solotron(1점) / Multi Solotron Platinum(1점)
Multi Solotron without iron(1.5점) / Multi Ultra Mega(1.5점)
Multi Ultra Mega Glod(2.5점) / Multi Ultra Mega Glod without Iron(2.5점)
Multi Ultra Mega Green(2점) / Multi Ultra Mega Softgets(2점) / Multi-Gel(1.5점)
Platinum Years(1점) / Preventive Nutrition Men's Multiple(1.5점)
Preventive Nutrition Platinum One without Iron(1.5점)
Preventive Nutrition Women's Multiple(1.5점)
Women's Ultra Mega(2점) / Women's Ultra Mega without iron(2점)
Women's Women's Ultra Mega(2점)
Women's Women's Ultra Mega Bone Density(2점) / Maximum Nutrition Vitapak(2점)
Mega Men Performance and Vitality Program(2점)
Women's Ultra Mega Wellnes Program(2.0점)


허벌라이프(Herbalife)
Shapeworks Garden7(1점) / Shapeworks Multivitamin Complex (Formula2) (1점)


매나테크(Mannatech)
Glycentials(US-2.5점) / Glycentials(CA-2점)



멜라루카(Melaleuca)
Vitality for Men(1점) / Vitality for Women(1점) / Vitality for Gold for Men(2점)
Vitality for Gold for Women(2점) / Vitality Pack for Men(1점)
Vitality Pack for Women(1점) / Daily for Life Total Nutrition for Men(2점)
Daily for Life Total Nutrition for Women(2점)
Vitality Pack with Cellwise and ProVexCV for Men(2점)
Vitality Pack with Cellwise and ProVexCV for Men(1.5점)



네이쳐스 플러스(Nature's Plus)
Adult's Chewable(1점) / Multi_Genic(2점) / ReGeneration Liquid Sunshine(2점)
ReGeneration Soft Gels(2점) / Source of Life Adult's Chewable Wafers(1.5점)
Source of Life Liquid(2점) / Source of Life Men Liquid(2.5점)
Source of Life Tablets/Capsules(2점)
Source of Life Women(2.5점) / Source of Life Women Liquid(2.5점)
Ultra I(2점) / Ultra II(2점) / Ultra Juice(1점) / Ultra Source of Life(2.5점)
Ultra Source of Life No Iron(2.5점)



네이쳐스 선샤인(Nature's Sunshine)
Super Supplemental without Iron(2점) / VitaWave(2점)



원어데이(One A Day)
50 Plus(0.5점) / Active(0.5점) / Adults(0점) / Adults 50+(0.5점) / CarbSmart(0.5점)
Cholesterol Plus(0.5점) / Maximum(0점) / Men's(0.5점) / Men's Health Fomula(0.5점)
Weight Smart(1점) / Women's(0점)



파마넥스(Phamanex-뉴스킨)
Life Essentials(1점) / Lifepak 라이프팩(US-3점) / Lifepak(CA-3.5점) / Lifepak nano(4점)
Lifepak Prime(3.5점) / Lifepak Women(3점) / Four Pillar Pack(2.5점)


렉솔(Rexall)
Complete(0점) / Complete for Adults 50+(0.5점) / Complete Forte(0점)
Multiple Viatamins & Minerals(0점) / Multivitamin+Multimineral Forte(0점)
One Tablet Daily Adults(0점) / One Tablet Daily Adults 50+(0점)
One Tablet Daily Women's(0점) / One Weigh(1점)



뉴트리라이트(Nutrilite-암웨이)
Daily(0.5점) / DoubleX 더블엑스 (2.5점) / Perfect Health Pack(4점)



솔라리(Solaray)
Men's Gloden Multi Vitamin(2점) / Multi-Vita Mega Mineral Multi Vitamin(2.5점)
Once Daily High Energy(1.5점) / Once Daily High Energy Iron Free(1.5점)
Once Daily High Energy Softgel(1.5점) / Once Daily Iron Free(1점) / Provide(2점)
Provide Iron Free(2.5점) / Spectro3(3점) / Spectro3 Iron Free(3점)
Spectro Multi Vitamin(US-3점) / Spectro Multi Vitamin(CA-2점)
Spectro Multi Vitamin Iron Free(2.5점) / Spectro Smoothie Once Daily(3점)
Three Daily Super Energy(2.5점) / Three Daily Super Energy Iron Free(3점)
Twice Daily Iron Free(2.5점) / Twice Daily Multi Emergy(2점)
Twice Daily Multi Emergy Iron Free(2.5점) / Vegetarian Spectro Multi Vitamin(3점)
VitaPrime for Men(2.5점) / VitaPrime for Women(2.5점)
Women's Golden Multi Vitamin(2.5점)



솔가(Solgar)
Earth Source Multi-Nutrient(2점) / Female Multiple(3점) / Formula VM-2000(2점)
Formula VM-75(2점) / Formula VM-75 Iron Free(2점) / Formula VM-Prime(2점)
Male Mutliple(3.5점) / Naturvite(1.5점) / Omnium(3점) / Omnium Iron Free(3.5점)
Solovite Iron Free(1점) / Vegetarian Multiple(1.5점)



소스 네츄럴(Source Naturals)
Elan Vital Multiple(5점) / Life Defence(3점) / Life Force Multiple 라이프포스(5점)
Ultra Multiple(2점) / Wellness Multiple(4점)



선다운(Sundown)
Complete 50+(0.5점) / Complete Daily(0.5점) / Complete Multi 50+(0.5점)
Complete Ultra(1점) / Complete Women's(0.5점) / SunVite(0점)



유니시티(Unicity)
Bios Life 2 Orginal(0점) / CoreHealth for Men(2점)
CoreHealth for Women(2점) / LifeHealth on the go(1점)



USANA Health Sciences
Essentials(5점-금메달) / Healthpak 100(5점-금메달)


미국과 캐나다를 포함한 1,500여가지의 비타민을 비교 분석하여 매년 발표하는 연구 백서인 Comparative Guide to Nutritional Supplements (영양제/보조제 비교백서)지가 "1,500 여가지" 제품을 비교 분석한 결과입니다. (한글판 - www.usanahealth.co.kr 방문)

5점만점중 금메달 획득 회사
- 더글라스연구소, 크레이팅 웰니스 얼라이언스, 트루스타 헬스, 유사나 헬스 사이언스 국내 구입가능),

출처 - http://blog.naver.com/dragon4974 (더 상세한 것을 확인하실 분들께 도움이 되길..)


★ 일부 유명브랜드 랭킹

센트럼/컨츄리라이프/GNC/허벌라이프/매나테크/멜라루카/네이쳐스플러스/네이쳐스선샤인/뉴트리라이트(암웨이-더블엑스)/원어데이/파마넥스(뉴스킨-라이프팩)/솔라리/솔가/소스네츄럴(라이프포스)/선다운/렉솔/유니시티등


센트럼(Centrum)
Centrum(482위-3.2%) / Forte(442위-4.7%) / Performance 퍼포먼스(415위-5.2%)
Protegra(395위-7.2%) / Select(454위-4.6%) / Select Chewable(474위-4.0%)
Select for Adult over 50(423위-5.0%)
Select Chewalbe for Adult over 50(443위-4.7%) / Silver(444위-4.7%)



컨츄리라이프(Country Life)
Adult Multi(370위-9.8%) / Daily Vegetarian Support(117위-44.5%)
High Protency Action75 (234위-24%) / Max for Men(184위-32.8%)
Maxine(124위-43.1%) / VegiCaps(273위-19.2%)



GNC
Mega Men 메가맨(225위-21.1%) / Preventron(368위-9.9%) / Solocaps(360위-10.6%)
Solotron without Iron(385위-7.7%) / Ultra Mega Gold without Iron(155위-37.1%)
Ultra Mega Green(100위-46.9%) / Ultra Mega Two without Iron(231위-24.5%)
Women's Ultra Mega(207위-28.2%)



허벌라이프(Herballife)
Fomula 2(314위-15.2%)



매나테크(Mannatech)
Glycentials(181위-33.1%) / GlycoLEAN Catalyst(219위-26.2%)



네이쳐스 플러스(Nature's Plus)
Source of Life No Iron(204위-29.2%) / Ultra One(281위-18.6%)
Ultra II(280위-18.6%) / Ultra One Iron Free Sustained Release(238위-23.7%)



네이쳐스 선샤인(Nature's Sunshine)
Super Supplemental Vitamins and Minerals(220위-26.2%)
Super Supplemental without Iron(206위-28.6%) / SynerPro(432위-4.9%)



뉴트리라이트-암웨이(Nutrilite)
Double X(201위-30%) / Daily(481위-3.4%)



파마넥스-뉴스킨(Pharmanex)
Lifepak Prime(72위-52.7%) / Lifepak with Catechine(210위-28%)



솔라리(Solaray)
Vegetarian Spectro MultiVitamin(56위-57%)
Iron Free Spectro MultiVitamin(58위-56.7%)
Spectro 3 Iron Free(59위-56.7%) / Spectro MultiVitamin(55위-57%)



솔가(Solgar)
Earth Source Multi-Nutrient(78위-51.4%) / Female Multiple(86위-50.1%)
Fomula VM-2000(187위-32.5%) / Iron Free Omnium(113위-45.1%)
Multi II Vegicaps(310위-15.5%) / Naturvite(324위-14.5%) / Omnium(62위-56.5%)
Solovite Iron Free(412위-5.6%) / Vegicaps Vegetarian Multiple(222위-25%)
VM-75 Iron Free(284위-18.5%)



선다운(Sundown)
Complete Energy(421위-5.1%) / Complete Multi 50+(414위-5.3%)
Complete Multi Daily(422위-5.1%) / Complete Ultra(382위-8.1%)



선키스트(Sunkist)
Multi-Active(342위-12.4%) / Multi-Men's(308위-15.8%)



원어데이(One A Day)
Active(419위-5.1%) / Advance Men's Formula(455위-4.6%) / Advance Women's Formula(492위-1.9%)



USANA Health Sciences
Essentials-us(1위96.1%) / CA(6위-90.2%)



유니시티-렉솔/엔리치(Unicity)
Cardio-Basics(184위-31%)

[출처] 비타민 비교가이드 3판- GNC,센트럼,암웨이,솔가,네이쳐스플러스,라이프포스, 유사나,등|작성자 Vitaman

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Fitness/Nutrients 2011. 6. 21. 05:39

* GI지수란

글루세민 인덱스 (Glycemic Index)의 약자입니다. 글루세민 인덱스란 음식섭취 후 혈당치가 올라가는 속도를 나타내는데, GI지수가 높으면 혈당치가 빨리 올라가고 낮으면 잘 올라가지 않는 음식입니다.

따라서 GI지수가 낮을수록 좋은 음식입니다.

예를들어 감자의 경우 칼로리는 100g당 76칼로리인데 비하여 GI지수는 90입니다. 고구마가 감자에 비해 132칼로리로 감자보다 칼로리가 더 높은데도 GI지수가 55이므로 다이어트에 훨씬 더 적합한 식품입니다.

 

 칼로리가 높은 군것질거리 (100g 당 칼로리와 GI지수)

 

식빵 : 264칼로리, 91

크로와상 : 448칼로리, 68

케이크 : 344칼로리, 82

도넛 : 387칼로리, 86

초콜릿 : 557칼로리, 91

코코아 : 276칼로리, 47

과자류 : 441칼로리, 84

라면 : 445칼로리, 73

콘푸레이크 : 381칼로리, 75

햄 : 247칼로리, 46

베이컨 : 405칼로리, 49

포테이토칩 : 554칼로리, 60

캔디 : 396칼로리, 108

기타 : 패스트푸드류(피자, 햄버거, 등등)

 

* 밀가루음식은 피하세요. 밀가루속의 글루텐이라는 단백질이 장내에서 소화되면서 에소루핀으로 변하는데 이건 마약처럼 계속해서 밀가루음식을 먹도록 하는 성분입니다.

밀가루음식에는 체중을 늘리는 염분이 많고, 특히 GI지수가 높기 때문에 다이어트를 하실 때에는 피하시면 좋습니다.


칼로리낮은 음식

 

 

양배추 : 23칼로리, 26

오이 : 14칼로리, 23

토마토 : 19칼로리, 30

곤약 : 5칼로리, 24

두부 : 72칼로리, 42

두유 : 46칼로리, 23

저지방유 : 46칼로리, 26

플레인 요구르트 : 62칼로리, 25

우뭇가사리 : 2칼로리, 11

생미역 : 16칼로리, 16

 

* 각종 차류

녹차 : 0칼로리, 10

홍차(무당) : 1칼로리, 10

커피(무당) : 4칼로리, 31

 

과일도 다이어트 도중 꼭 먹어줘야하는 음식입니다. 다이어트에 필요한 비타민군을 섭취하기에 용이한 음식이기 때문인데, 다만 과일의 당도가 있으니 과다섭취는 하시면 안됩니다. 귤 한두개, 사과 반개, 이런식으로 식후 입가심 정도로만 점심에 한 번 정도 드시면 좋습니다.

 

커피의 경우 살이 많이 찌는 음식으로 알려져 있으나 설탕, 프림, 크림 등을 배제한 커피의 경우는 칼로리가 높지 않습니다. 다만, 다이어트 때에는 잠을 충분히 자야하는데 커피를 많이 먹으면 숙면을 방해하는 요소가 있기 때문에 하루에 한 잔 이상 드시면 안됩니다.

 

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