휴식과 웨이트1 원칙적 몸만들기(2) 1. 4~5일 훈련하고 며칠 휴식하기. 휴식도 훈련이다. (웨이트 트레이닝은 관절에 미치는 부담이 크다. 훈련일 사이에 휴식을 끼워넣기) 상체->하체->상체->하체 이렇게 2. 기록하자. 처음부터 어떤식으로 운동을 해왔는지 기록하는 습관을 들인다. 세트, 반복, 훈련거리, 약간의 변화, 기분. 음식, 보충제 섭취. 음식의 질, 양. 식사시간. 3. 유산소 운동의 시기. - 아침공복에 : 모닝커피와 함께 유청단백질, 아미노산 섭취후, 유산소 운동 -> 체지방 연소 극대화. - 웨이트 트레이닝 후에 : 중량운동후엔 신체 에너지가 최고인 상태이므로 더 열심히 훈련할수 있다. 유산소 운동을 먼저 했을때보다 성장 호르몬 수치가 3배나 증가한다. 4. 유산소 운동 - 적어도 일주일에 3~5번, 최소30분씩 실시 -.. 2011. 6. 13. 이전 1 다음