웨이트 트레이닝2 원칙적 몸만들기(2) 1. 4~5일 훈련하고 며칠 휴식하기. 휴식도 훈련이다. (웨이트 트레이닝은 관절에 미치는 부담이 크다. 훈련일 사이에 휴식을 끼워넣기) 상체->하체->상체->하체 이렇게 2. 기록하자. 처음부터 어떤식으로 운동을 해왔는지 기록하는 습관을 들인다. 세트, 반복, 훈련거리, 약간의 변화, 기분. 음식, 보충제 섭취. 음식의 질, 양. 식사시간. 3. 유산소 운동의 시기. - 아침공복에 : 모닝커피와 함께 유청단백질, 아미노산 섭취후, 유산소 운동 -> 체지방 연소 극대화. - 웨이트 트레이닝 후에 : 중량운동후엔 신체 에너지가 최고인 상태이므로 더 열심히 훈련할수 있다. 유산소 운동을 먼저 했을때보다 성장 호르몬 수치가 3배나 증가한다. 4. 유산소 운동 - 적어도 일주일에 3~5번, 최소30분씩 실시 -.. 2011. 6. 13. 조각들 휴식 시간은 세트 사이에 60초 정도로 한다. 멋진 가슴을 만들고 싶은 욕망때문에 가슴 훈련을 여러번 하는 남성들이 많은데, 훈련을 여러번 하는것보다는 적은 횟수를 하더라도 집중해서 운동을 해야 한다. 그것이 더욱 효과적이다. 한가지 운동에는 3세트 하는 것이 가장 적당하다. 팔의 균형적인 발달을 원할경우 이두근의 근육 크기보다 삼두근의 근육이 더 크기 때문에 삼두근을 먼저 실시한다. 효율적인 프로그램 진행을 위해 삼두근 운동과 이두근 운동을 함께 번갈아 가며 실시한다. 이두근과 삼두근의 경우 서로 상반되는 기능을 가지고 있기 때문에 같이 번갈아 가며 실시를 해도 근육의 피로가 빨리 오지 않는다. 이두근 운동을 실시할때 이두근 안쪽 부위를 발달 시키고 싶으면 바를 잡는 손의 간격을 어깨너비 보다 넓게 잡.. 2011. 6. 7. 이전 1 다음