원칙적 몸만들기 - 스트레칭
동적 스트레칭은 훈련준비를 위한 웜업으로, 유연성을 높이는 정적 스트레칭은 훈련후 쿨 다운으로 활용. 천천히 동작하고 , 반동을 일으켜 튕기듯 동작하지 않는다. 스트레칭은 한자세에서 10~20초 정도 멈춘다. 스트레칭을 할때 숨을 내쉰다. 그리고 동작을 되돌릴때 숨을 들이마신다. 1. 목근육 풀기 앞으로 누르기, 뒤로 누르기, 양옆으로 누르기, 최대한 큰원을 그리면서 천천히 돌리기 & 반대로 돌리기 2. 어깨, 팔 근육 풀기 깍지껴고 손바닥 하늘로 한후에 팔을 위로 쭉 펴주기, 얼굴 반대로 돌리며 양손 엑스자 만들기 & 반대로, 머리뒤로 팔 들어올린다음 다른팔로 누르기 & 반대로, 양손어깨위에 두고 앞으로 원돌리기, 뒤로 원돌리기 , 양손 쫙 펼쳐서 앞으로 원돌리기, 뒤로 원돌리기 3. 등, 가슴, 허리..
2011. 6. 13.